先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的間隔是非POXET60根據自身和客觀條件而定，也POXET60在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就POXET60練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20-30分鐘。
2、騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？假如辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的上班族上班曲。
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跳繩和做操
跳繩POXET60促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，進步思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
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